マッスルデリでダイエットを成功させるためには、以下の3つのポイントを抑えておきましょう。
・自分の目標や体型に合ったプランを選ぶ
・マッスルデリ以外の食事や間食もカロリーと栄養バランスを気にする
・運動や睡眠などのライフスタイルも改善する
また、以下の3つの注意点も忘れずに守りましょう。
・欠食しない、食べ過ぎない
・マッスルデリの食事を温めるときは、作り方や時間を守る
・マッスルデリの食事を食べるときは、ゆっくり噛んで味わう
「マッスルデリでのダイエット」というと、よく見かける文章かもしれませんが、やはり基本に忠実に、ということになります。
なぜ、これらのポイントと注意点が大切なのか？それぞれの理由や根拠を説明しますね。
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マッスルデリ
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１章・マッスルデリは自分の目標や体型に合ったプランを選ぼう！
マッスルデリでは、自分の目標や体型に合わせて、以下の4つのプランから選ぶことができます。
- ビルドアッププラン：筋肉を増やしたい人向けのプランです。1食あたり約40gのタンパク質と約500kcalのエネルギーが含まれています。
- シェイプアッププラン：脂肪を減らして引き締まった体を目指す人向けのプランです。1食あたり約30gのタンパク質と約400kcalのエネルギーが含まれています。
- メンテナンスプラン：健康的な体を維持したい人向けのプランです。1食あたり約25gのタンパク質と約300kcalのエネルギーが含まれています。
- カスタムプラン：自分の好みやアレルギーに合わせてメニューをカスタマイズできるプランです。タンパク質やエネルギーの量を自由に設定できます。
マッスルデリの食事は、冷凍された状態で届きます。解凍してレンジで温めるだけで、美味しく食べることができます。
マッスルデリの食事は、国産の厳選された食材を使用しており、添加物や保存料は一切使用していません。
また、栄養士やトレーナーが監修したメニューが豊富に用意されており、飽きることなく楽しむことができます。
自分の目標や体型に合ったプランを選ぶことで、ムリなく効率的にダイエットをすることができます。
逆に、目標や体型に合わないプランを選んでしまうと、カロリーや栄養素が足りなかったり余ったりして、健康やダイエットに悪い影響を与える可能性があります。
例えば、筋肉をつけたいのに糖質制限用のプランを選んでしまうと、筋肉のエネルギー源である糖質が足りなくて、筋肉が減ってしまうかもしれません。
２章・マッスルデリ以外の食事や間食のカロリーと栄養バランスに気を付けよう！
マッスルデリは、高タンパク質で低カロリーの食事を提供するサービスですが、それだけでは健康的な食生活を送ることはできません。
マッスルデリ以外の食事や間食も、カロリーと栄養バランスに気を付ける必要があります。
そうしないと、食べ過ぎや食べ足りないことで、ダイエットの効果が下がったり、体調を崩したりするかもしれません。
カロリーとは、食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの単位で、一日に必要なカロリーは、男性は2000～2500kcal、女性は1600～2000kcal程度です。
栄養バランスとは、食事から摂取する栄養素の種類や量で、タンパク質は一日のカロリーの15～20％、炭水化物は50～60％、脂質は25～30％が目安です。
ビタミンやミネラルは、野菜や果物、乳製品などから多様に摂取しましょう。
では、マッスルデリ以外の食事や間食で、カロリーと栄養バランスに気を付けるには、どうすればいいでしょうか。ここでは、簡単にできる３つのコツを紹介します。
- 食事の量や内容を記録する。これで、自分がどれくらいのカロリーや栄養素を摂取しているかを把握できます。
記録する方法は、紙やノートに書く、スマホのアプリを使う、写真を撮るなど、自分に合った方法を選びましょう。 - 食事の時間や間隔を決めると、食べ過ぎや食べ足りないことを防げます。
食事の時間は、朝、昼、夜の3回に分けて、それぞれ4～6時間の間隔をあけるのが理想です。間食は、食事と食事の間に空腹を感じた時、低脂肪牛乳やヨーグルト、ナッツやチーズ、果物や野菜などを食べたり飲んだりすると、カロリーや栄養素のバランスを保ちながら、満足感や栄養補給ができるでしょう。 - 食事のバリエーションを増やす。これで、飽きずに食べられます。
また、色々な食材や料理を使うことで、必要な栄養素を摂取できます。食事のバリエーションを増やす方法は、季節や地域の食材を使う、外食やテイクアウトを利用する、レシピ本やインターネットで新しい料理を探すなど、自分の好みや予算に合わせて選びましょう。
以上のように、マッスルデリ以外の食事や間食も、カロリーと栄養バランスに気を付けて、バランスの良い食事を心がけましょう。
３章・マッスルデリでダイエット中、運動や睡眠などのライフスタイルも改善しよう！
マッスルデリでダイエットをする時は、食事だけでなく、運動や睡眠などのライフスタイルも改善することが大切になります。
運動や睡眠は、ダイエットの効果を上げるだけでなく、健康や美容にも良い影響を与えます。
運動は、カロリーを消費したり、筋肉をつけたりすることで、脂肪を落とし、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝とは、安静時に消費するカロリーのことで、基礎代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい体になります。
運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことがおすすめです。
有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを作り出す運動のことで、例えば、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。有酸素運動は、心臓や肺の働きを良くしたり、血流をスムーズにしたりすることで、健康や美容にも良いです。有酸素運動をするときは、自分の適切な強度で、20分以上続けることが効果的です。
無酸素運動とは、酸素を使わずにエネルギーを作り出す運動のことで、例えば、筋トレやヨガ、ピラティスなどがあります。無酸素運動は、筋肉量や筋力を高めたり、姿勢や柔軟性を良くしたりすることで、ダイエットや美容にも良いです。無酸素運動をするときは、自分の筋力に合わせて、負荷や回数を調整することが大切です。
睡眠も、ダイエットに欠かせない要素です。
睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌されます。
これらのホルモンは、筋肉や皮膚の回復や新陳代謝の促進に関係しています。
睡眠不足になると、これらのホルモンの分泌が低下することから筋肉や皮膚の老化や代謝の低下につながり、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、食欲を増やすグレリンというホルモンが増えてしまいます。これにより、食べ過ぎやスナックの誘惑に負けやすくなります。
睡眠をしっかりとることで、ホルモンのバランスを整え、ダイエットの効果を高めることができます。
睡眠の質と量を向上させるためには、以下のことに気をつけましょう。
・寝る前には、カフェインやアルコールなどの刺激物を避ける
・寝る前には、スマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
・寝る前には、リラックスできる音楽や香りなどを利用する
・寝る時間・起きる時間を、できるだけ一定にする
・寝室の温度や湿度、明るさなどを快適にする
一見ダイエットに関係なさそうな睡眠ですが、実は健康的なダイエットをするためには大切な要素を持っているようですよ！
日々の習慣にも気を付けましょう。
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・最後に・・
マッスルデリは、ダイエットに必要な栄養素をバランスよく摂取できる便利な食事サービスです。
しかし、マッスルデリだけでダイエットが成功するわけではありません。マッスルデリを上手に活用しながら、食事やライフスタイルにも気を配ることで、健康的で効率的なダイエットを実現しましょう！(^^)/
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